Ðể có kết quả học và thi tốt, ngoài việc tăng cường kiến thức, một chế độ ăn với thực đơn chuẩn giúp các em tăng khả năng tập trung, nâng cao hiệu quả học tập, giảm căng thẳng... sẽ rất cần thiết.

Tâm lý lo lắng vào những ngày gần thi khiến các em ngủ không đủ giấc, điều đó dẫn đến tình trạng não luôn trong tình trạng bị kích thích làm việc liên tục, không hiệu quả. Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày, nhiều nhất về đêm, để khi tỉnh dậy có một bộ óc “mới tinh” hoàn toàn tỉnh táo và có khả năng hoạt động tốt nhất.

Một số điều nên làm:

- Không nên bỏ bữa sáng vì nó quan trọng cung cấp năng lượng sau một đêm dài.

- Không nên uống cà phê, trà đặc vì chứa chất kích thích, gây mệt mỏi, kém minh mẫn.

- Không nên ăn thức ăn lạ, khó tiêu dễ gây ngộ độc thực phẩm.

 Ngoài ra, muốn đạt kết quả cao trong kỳ thi sắp tới, bên cạnh chế độ ăn hợp lý, các em cũng cần chú ý đến các hoạt động thể chất xen kẽ như chơi thể thao, tập thể dục, đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ…30 phút đến 1 giờ/ngày và giải trí lành mạnh.

Ngoài việc tập trung thu nạp kiến thức, sĩ tử cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng với thực phẩm giúp cho não bộ hoạt động tốt hơn và tăng cường trí nhớ. Những gợi ý sau đây sẽ giúp các bậc phụ huynh bổ sung dinh dưỡng hợp lý và khoa học cho các sĩ tử.

Học sinh cần được ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm để tăng cường hoạt động trí não

Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Các em cần bổ sung dinh dưỡng cân đối từ 4 loại nhóm chất:

- Nhóm tinh bột: một ngày có thể ăn hai bữa cơm, mỗi bữa 2 bát, buổi sáng có thể thay bằng phở, mì, bún, bánh mì.

- Nhóm chất béo: Các chất béo không no omega3 và omega6 rất tốt cho trí não có nhiều trong cá basa, cá thu, cá trích...

- Nhóm đạm: Đạm có trong thịt, cá, trứng, sữa và các loại hạt.

- Nhóm chất vitamin, chất khoáng, chất xơ và chất chống oxy hóa: Nhóm này có trong các loại rau, củ, quả.

 Bổ sung thêm trái cây tươi

 Trái cây tươi, đặc biệt là các loại quả có màu đỏ, vàng như xoài, chuối, cam, táo,… để cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là bổ sung nhiều vitamin A cho đôi mắt, chống gây mỏi và suy giảm thị lực trong quá trình ôn thi THPT Quốc gia

 Theo lời khuyên của các bác sĩ, sĩ tử trong thời gian ôn mệt mỏi, nhiều stress thì có thể ăn 1 trái chuối chín. Vì trong chuối chín có nhiều chất dinh dưỡng giúp tập trung hơn, giảm căng thẳng đáng kể.

 Tránh lạm dụng những loại thuốc bổ

Nhiều phụ huynh thường cho con em mình uống nhiều loại thuốc bổ để tăng cường thể lực và trí óc giúp con ôn thi có hiệu quả hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia và bác sĩ, nếu con bạn có một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý thì không cần phải dùng đến các loại thuốc này. Nhiều loại thuốc bổ còn gây ra tác dụng phụ không tốt cho các sĩ tử.

Cách ăn uống hợp lý cho sĩ tử mùa thi

- Học bài sau khi ăn từ 30 - 60 phút để não thực sự được nghỉ ngơi.

- Các em không nên ăn quá no ở các bữa ăn chính. Nếu ăn quá no, dạ dày và ruột sẽ phải tiêu hóa lượng thức ăn thừa liên tục làm giảm lượng máu lên não, dễ dẫn tới buồn ngủ.

- Gần đến lịch thi, các học sinh không nên ăn các thức ăn lạ vì có thể khó tiêu hóa hoặc gây ra đau bụng, buồn nôn.